【折扣】掌中寶：峇里島2017~熱銷中
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商品訊息描述: 超人氣產品享好禮活動商品 峇里島，位於婆羅洲南方的印尼群島的中央位置，介於爪哇海與印度洋之間，先天性就處於天時、地利、人和之最。峇里島，天氣好、水土好、陽光海灘、風景優美、島民善良。曾幾何時，峇里島已經成為世界級的度假村、酒店、水療、按摩、時尚、精品、服飾的集中地。不知不覺，峇里島已經成為各地遊客川流不息的度假勝地，搖身一變躍居世界第一的陽光海灘必訪勝地，而且，遊客還會像是著了魔似的不斷舊地重遊。峇里島，就是這麼神秘，只要來過這裡、只要喝過這裡的水、只要陶醉過這裡的水療和按摩、只要走訪過這裡的旅遊景點與數之不盡的大小廟宇，很多人就會一而再的舊地重遊。而我，就已經不知不覺著已經來了十多次。
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商品訊息簡述:
作者： 編輯部
新功能介紹- 出版社：啟元社
新功能介紹 - 出版日期：2016/07/21
- 語言：繁體中文
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
跑步知識／初學者的速度訓練 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
在建立起規律的跑步習慣後，很自然地，會想要跑得更快！對於一個新手跑者，速度練習可以帶來很大的樂趣，快速刺激進步，但是必須非常小心地、安全的方式練習，避免受傷。 . } }); } 實際該如何進行呢？下面介紹4種適合初學者的速超值推熱銷排行榜度訓練── 難度不高，練習時間也不長，避免超過負荷。在熟悉適應後，一步步循序漸進地增加。短衝短衝（Stride）練習非常適合作為初學者速度訓練的第一課。練習的時候，讓雙腳自然地加快，試著用更快的速度跑步。適量的短衝訓練不會帶給身體太大的壓力，能夠提升跑步的效率，掌握快跑的訣竅。適合安排在輕鬆跑練習之後，用幾趟短衝訓練作為結束。訓練範例：用90～95%的速度跑100公尺（或跑25～30秒），每一趟之間休息60～90秒。從每次3～4趟開始，慢慢增加至6～8趟。每週練習不要超過2次。力量訓練跑步帶來有氧能力的提升，但是身體結構（骨骼、肌肉、肌腱、韌帶等）的強度提升有限。力量訓練可以增加身體的力量與控制能力，降低運動傷害，保護自己的身體。養成力量訓練的習慣對跑者很重要，特別是初學者。對於新手，讓訓練簡單容易，能夠規律執行，比場地或器材更重要。從不需要器械的徒手訓練開始，先訓練穩定過年送禮推薦網拍熱門商品能力與動作控制，再逐步增加強度。除了肌肉的力量，建立身體筋膜結締組織（肌腱、韌帶等僅此一檔特賣）的彈性力量也很重要，例如「跳繩」是常見的練習。訓練範例：剛開始跳繩從每次50～100次開始，每2週增加50%～100%的次數。不需要一口氣跳完，疲勞或是小腿酸痛就暫停休息一下。跳繩每一跳的頻率比高度重要，每秒2跳以上更有效刺激雙腳彈性。每週練習1~2次。斜坡短衝雖然「衝上斜坡」對初學者聽起來有點可怕，其實每一趟衝刺的時間很短，不會讓你跑到厭世。這是一個既能訓練速度，也能訓練力量的訓練，可以刺激肌肉與結締組織，增加身體強度。跑斜坡的時候也更容易讓你注意腳的落點位置；腳步一旦跨離身體太遠，雙腿負擔大量增加，會提醒自己修正調整。訓練範例：找到一段適合的斜坡(5-7%)，往上衝刺8～10秒，間休60～90秒。從每次2～3趟開始，慢慢增加至8～10趟。每週訓練不要超過一次。法特雷克法特雷克（Fartlek）是一種沒有特定模式的間歇跑，可以自由地變換設計，甚至可以隨性變換，又被稱為「速度遊戲網友一致推薦熱門商品」，在專欄文章速度的遊戲！──法特雷克有詳細的介紹。它能讓新手以輕鬆的態度，像是遊戲的方式練習跑快。訓練範例：每趟可以先快跑30～60秒，中間輕鬆跑5分鐘。初學者適合沒有結構性的法特雷克訓練，可以加入地形、環境等變化，增加挑戰性與樂趣！ 分享 facebook 初學者速度訓練原則：「降低受傷風險，簡單有趣！」從短衝與力量訓練開始，熟悉後再開始斜坡短衝與法特雷克練習。不要操之過急，破壞了跑步的樂趣！享受鍛鍊的過程，建立更強壯的身體、更好的跑步效率，為跑得更快、更遠打下基礎。
法拉盛店家連續兩日遭竊 警緝嫌犯
華人眾多皇后區法拉盛市中心地段，連續兩日的半夜時段發生盜竊案，被竊店家分別損失300元和千元不等的現金和貨品。警方9日公布兩名嫌犯照片，呼籲知情者提供線索。
根據警方消息，一名男性嫌犯本月1日凌晨12時20分到1時10分左右，進入位於法拉盛41大道136-31號的一棟商業樓宇的地下一層中；警方說，嫌犯進入一家快遞店及另一家公司，竊取財物共1000元左右。受害店家不願對該案置評。
警方表示，根據監視錄像，嫌犯是一名中年男性，留有鬍鬚，皮膚偏白，作案時身穿黑白相間的夾克、藍色褲子。
警方消息指出，另一起竊案發生在翌日凌晨2時左右，一名男性嫌犯通過地下室，進入位於羅斯福大道136-70號的飲料店。警方說，這名嫌犯作案手法嫻熟，疑為慣犯，盜取店家300多元的現金後逃離。
該店的老闆董先生說，去年7月開店後，首次遇到竊案，他3日上班時發現店中收銀箱中的現金不見了，立即報警，並提供監視錄像視頻給警方，希望早日抓到嫌犯，杜絕社區再發生這種不法行為。
根據警方公布的監視錄像，嫌犯為一名中年男性，皮膚略白，作案時身穿黑白條紋的體恤及黑色褲子，頭戴黑帽。
警方表示，目前尚不能確認兩起竊案間是否有關聯，但民眾應注意安全，店家出行前後關好門窗，看到可疑人士向警方報警。
警方呼籲知情者，可立即撥打止罪熱線(800)577-TIPS(8477)，或聯繫109分局偵探；也可登錄止罪網站www.nypdcrimestoppers.com、或發短信至274637(CRIMES)，然後輸入TIP577，消息來源絕對保密。
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